Попа - зеркало души!

Болталка, флудилка, курилка:)

Модератор: ivanna

Правила форума
Аватара пользователя
Ген
Сообщения: 608
Зарегистрирован: 24 дек 2013, 00:04
Откуда: Все мы из одного места

Попа - зеркало души!

Сообщение Ген » 17 мар 2015, 23:58

Скоро лето, на улицах будет очень много поп. В рамках данного форума мужские рассматривать не будем, а вот на женских хотелось бы поплотнее остановиться. Тема серьезная, требует разработки :men:
Есть небольшой комплекс упражнений, который гарантирует результат, если не филонить. Рассчитан примерно на два месяца.
На мой взгляд, это один из самых доступных для наших милых и иногда ленивых дам :ps_ih:

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом. Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.
Если у кого есть еще какие упражнения в заначке, то прошу делиться красотой!!!!

Аватара пользователя
Радист
Сообщения: 639
Зарегистрирован: 06 янв 2014, 14:23
Откуда: Мытищи

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение Радист » 18 мар 2015, 13:10

Очень просим про живот!!!
Нам не до фигни.
Журнальчик про мои путешествия.

Аватара пользователя
Назар
Сообщения: 179
Зарегистрирован: 19 июн 2014, 14:12
Откуда: г.Сосногорск Республика Коми

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение Назар » 18 мар 2015, 15:25

Ну вот про живот. Во время выполнения дышать равномерно, без задержек. На выдохе можно напрягать мышцы пресса и ног.
Рекомендую делать так:
1-е положение, отдых на минуту (две для тех, кому тяжело)
2-е и 3-е положение, отдых на минуту,
4-е , отдых на минуту
5-е и 6-е.
Молодцы! Фактически 5 минут нагрузки на пресс, мышцы ног и ягодицы. Руки тоже становятся сильнее.
Вложения
планка.jpg
планка.jpg (78.36 КБ) 3675 просмотров
Последний раз редактировалось Назар 18 мар 2015, 15:29, всего редактировалось 1 раз.
Что ни делается - всё к лучшему!
Отсюда вывод: лучшее неизбежно!

Аватара пользователя
Радист
Сообщения: 639
Зарегистрирован: 06 янв 2014, 14:23
Откуда: Мытищи

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение Радист » 18 мар 2015, 15:29

О супер! Я делаю только фигуру номер 2 2 минуты. правда сейчас забросил. Распечатаю все!
Нам не до фигни.
Журнальчик про мои путешествия.

Аватара пользователя
ivanna
Сообщения: 4558
Зарегистрирован: 10 дек 2013, 16:49
Откуда: из леса
Контактная информация:

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение ivanna » 18 мар 2015, 15:33

Я англичанин знатный... Это надо в таких положениях, как на картинках, находиться соответствующее время, я правильно поняла?
Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Радист
Сообщения: 639
Зарегистрирован: 06 янв 2014, 14:23
Откуда: Мытищи

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение Радист » 18 мар 2015, 15:39

Да, правильно. Главное смотреть чтоб попа не торчала и не висела. Для начала можно какое то одно упражнение потренировать. Сразу этот комплекс не получится.
я еще хочу научится делать всякие такие штуки
Изображение
Нам не до фигни.
Журнальчик про мои путешествия.

Аватара пользователя
ivanna
Сообщения: 4558
Зарегистрирован: 10 дек 2013, 16:49
Откуда: из леса
Контактная информация:

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение ivanna » 18 мар 2015, 15:57

Тоже распечатала :-):
Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Назар
Сообщения: 179
Зарегистрирован: 19 июн 2014, 14:12
Откуда: г.Сосногорск Республика Коми

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение Назар » 18 мар 2015, 16:25

Всё это делается элементарно. Просто при необходимости делайте перерывы между упражнениями подольше. У меня весь комплекс с отдыхом занимает 8 минут. И да, надо соблюдать чтоб попа не провисала и не выпячивалась, то есть спина-ноги образуют прямую.
Что ни делается - всё к лучшему!
Отсюда вывод: лучшее неизбежно!

Аватара пользователя
ivanna
Сообщения: 4558
Зарегистрирован: 10 дек 2013, 16:49
Откуда: из леса
Контактная информация:

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение ivanna » 18 мар 2015, 16:56

Отлично, будем пробовать!
Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
игоряныч
Сообщения: 1280
Зарегистрирован: 30 дек 2013, 12:17
Откуда: курск

Re: Попа - зеркало души!

Сообщение игоряныч » 18 мар 2015, 21:32

На Дону все хвастаемся порами)))
Таран - оружие героев!!!


Вернуться в «Бардачок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость